一、斜角卷腹。做这个动作是躺在瑜伽垫上，用手肘去触碰对侧膝盖，注意不要用腰部发力。二、侧卧抬腰。这个动作是靠核心力量向上抬起腰部，尽量避免身体前后倾斜。三、平板支撑。做平板支撑时不要耸肩，身体要保持一条直线，腹部收紧，保持自然呼吸。