开始时选择一根中等长度的横杠，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。站立单手拉力器弯举，单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作，以充分刺激肱二头肌。