平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。跳绳是一种全身性的有氧运动，它能够很好的减掉肚子上的赘肉。卷腹是腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。深蹲主要运用的是臀部，以及腿部的肌肉。