屁股和大腿缺乏运动造成的肥硕，需要我们进行必要的运动。靠墙静蹲主要是锻炼股四头肌肌肉力量；臀部拉伸需要沉肩放松身体，然后可借助双手增加臀部拉伸感；腿前侧拉伸的动作也可快速瘦大腿肌肉；箭步式可加强大腿前侧肌力；坐式深蹲能够很好的瘦腿和臀，坚持15天，就能轻松瘦大腿和臀部。