反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽垫上，肚子收紧，往下贴住。双手五指打开，贴于身体内侧，然后抬起双腿至最高点。90度卷腹是仰卧在瑜伽垫上，然后抬起双腿，保持大腿与小腿与身体都呈90度。反向屈腿卷腹是仰卧在瑜伽垫上，把大小腿卷起来保持90度。