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十大最佳腿部训练动作

微笑掩饰遮盖不了忧伤

2021-01-02

夏天弃了西瓜爱空调

2021-01-03

杠铃颈后深蹲,要求站立时双脚与肩同宽,下蹲时膝盖保持不超过脚尖,腹部全程收紧,蹲到最低时上身平行于小腿,蹲起时保持挺胸,臀部主要发力向上站直。坐姿腿屈伸,这个动作要求坐在板凳上,大腿保持不动,单侧小腿做屈伸,感受大腿前侧肌肉的伸缩。