1、先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。2、先将两个肩膀提到耳朵附近，保持半分钟后慢慢把肩部放下即可。3、将下巴尽可能地往前下方伸展，然后下巴再往后拉伸即可。