天鹅臂后可以通过一些简单的动作来避免斜方肌变大。1、首先两手在背后臀部位置合十拉在一起，将肩胛骨夹紧后慢慢向上抬；2、然后将一只胳膊抬起向后弯曲，另一只胳膊则向下压；3、再配合头部分别对左右胳膊和头部肩部肌肉进行拉伸；4、最后两手放在脖子后面并举起双手过头顶。